اذا كنت تفكر الان في الانتحار ..فضلا اقرأ هذا اولا


اذا كنت ترغب في الانتحار الان فضلا توقف قليلا لتقرأ هذه الرساله ,ستأخذ
من وقتك خمس دقائق فقط ,انا لا احاول ان ابعد عنك احساسك السيء ,انا لست
معالج نفسي ولاحتى اخصائي بالمشكلات العقليه ,انا فقط شخص يعرف كيف هو
الشعوربالالم .

انا لا اعرف من انت ولا حتى لماذا تقرأ هذه الصفحه ,انا اعرف فقط انك الان
تقرأ هذه الرساله ,وهذا شيء جيد ,انا استطيع ان افترض انك هنا لانك حزين
وترغب في انهاء حياتك ,لو كان بإمكاني لكنت بجانبك الان ,لاجلس واتحدث معك
وجها لوجه ومن القلب للقلب ,لكن طالما هذا غير ممكن ,سأحدثك عبر هذه
الرساله القصيره.

انا اعرف الكثير من الناس الذين رغبوا في قتل انفسهم ,لذلك اعرف ما هو
شعورك الان ,انا اعرف انك لا تستطيع قراءه كتاب الان لذلك سأكون مختصرا
,اثناء وجودنا معا خلال هذه الخمس دقائق ,عندي خمس اشياء عمليه بسيطه اريد
ان اشاركك اياها,انا لن اجادل معك حول اذا كنت يجب ان تقتل نفسك ام لا ,لكن
سأفترض بما انك تفكر بالانتحار اذا انت تشعر بشعور سيء جدا.

حسنا ,انت لازلت تقرأ الرساله وهذا شيء جيد جدا ,اتمنى ان تظل معى الى
نهايه هذه الرساله .اتمنى ان يكون معنى هذا انك في داخل اعماقك غير متأكد
تماما انك تريد انهاء حياتك ,غالبا الناس و حتى في احلك اللحظات يكونون
متأكدين ان الانتحار عمل غير طبيعي او مناسب ,في الحقيقه معنى انك حي حتى
هذه اللحظه انك غير متأكد ان الانتحار فكره صائبه و بالرغم انك تريد الموت
الا انه لا يزال جزء منك يرغب في الحياه ,لذلك دعنا نتمسك بذلك ونستمر
بالقراءه لعده لدقائق اخرى .


لنبدا بمعرفه هذه العباره:
"الانتحار لا يريده احد,انه يحدث عندما يتجاوز الالم حد القدره على تحمله "

هذا كل الموضوع,انت لست شخصا سيئأ او مجنون او ضعيف لانك تشعر بالرغبه في
الانتحار .وهذا ايضا لا يعني انك ترغب فعلا في الموت,هذا فقط يعني انك تشعر
بألم لا تستطيع تحمله الان .اذا بدأت في وضع احمال على كتفك فأنت في
النهايه سوف تنهار..ولن تستطيع قوه عزيمتك ان تصمد امام هذه الاحمال
,بالتأكيد انت ترغب في ان تكون سعيدا اذا استطعت.


لاتقبل ان يخبرك شخص "هذا ليس سببا كافيا للانتحار"
هناك انواع كثيره من الالم تقود في النهايه الى الانتحار ,حتى اذا كان
الالم يمكن تحمله الا انه يختلف من شخص لاخر,ما يستطيع شخص اخر تحمله قد لا
تستطيع ان تتحمله انت ,النقطه التي يصبح عندها الالم لا يمكن تحمله تعتمد
على وسائل التحمل التي تمتلكها و الافراد يختلفون كثيرا في قدرتهم على
استيعاب الالم .

عندما يتجاوز الالم قدره الشخص على تحمله ,يكون التفكير في الانتحار هو
الناتج ,انه ليس عيب في الشخصيه ,انه ببساطه عدم توازن شده الالم مع القدره
على تحمله .



بإمكانك النجاه من الافكار الانتحاريه اذا فعلت شيئين :


1-ان تجد طريقه تخفف بها من المك.
2-ان تجد طريقه تزيد من قدرتك على تحمل الالم .
والاثنين يمكن تحقيقهم .


الان اريد ان اخبرك خمس اشياء للتفكير فيهم :
1-
يجب ان تعرف ان الكثير من الناس استطاعوا تخطي معاناتهم و مشاكلهم بنجاح
(حتى الاشخاص الذين كانوا يعانون مثل ما تعاني انت الان ) احصائيا :هناك
فرصه كبيره لان تنجو ..اتمنى ان تعطيك هذه المعلومه بعض الامل .

2-
اعط لنفسك فرصه من الوقت,قل لنفسك"انا سأنتظر 24 ساعه قبل ان افعل اي شيء" او اسبوع .
تذكر ان الاحساس والفعل شيئين مختلفين ,ليس معنى انك تشعر بالرغبه في
الانتحار انك يجب ان تقوم به فعلا في هذه اللحظه ,ضع فاصل زمني بين احساسك
بالرغبه في الانتحار وبين تنفيذه .حتى لو كان 24 ساعه فقط .انت فعلا استطعت
منع نفسك من الانتحار لمده خمس دقائق بقرائتك لهذه الرساله ,بإمكانك منع
نفسك خمس دقائق اخرى بإستمرارك بقراءه هذه الرساله,استمر ..واعرف انه
بالرغم من شعورك بالرغبه في الانتحار الا انك لا تقوم به فعلا الان ,وهذا
شيء مشجع جدا لي واتمنى ان يكون مشجع لك ايضا .

3-
الناس يفكرون في الانتحار لانهم يريدون الراحه من الالم .تذكر ان الراحه
التي تريدها هو شعور وانك يجب ان تكون حيا لتقوم بالشعور.انتلن تشعر اذا
كنت ميتا .

4-
بعض الاشخاص سيتصرفون بشكل سيء حيال شعورك بالرغبه في الانتحار ,هذا لانهم
اما خائفين او غاضبين ,انهم وبهذا التصرف قد يزيدون من المك ومعاناتك بدلا
من مساعدتك ,وقد يعبرون بكلام او افعال غير سليمه ,يجب ان تفهم ان تصرفهم
السيء هذا بسبب خوفهم وليس بسببك .


لكن هناك اشخاص اخرين يستطيعون مساعدتك خلال هذا الوقت العصيب ,ولن يحاكموك
او يتجادلوا معك ,انهم ببساطه سوف يقومون بالاعتناء بك ,فقط اخبرهم بما
تعاني منه :
*اذهب الى الطبيب النفسي
*اختر صديقا مقربا او شيخ المسجد او استاذا او قريبا..شخصا يستطيع ان يستمع اليك
لكن لا تحاول ان تتعامل مع هذه المشكله بمفردك ,تحدث معهم كيف وصلت الى هذا
الشعور ,اطلق هذه الضغوط والاحاسيس السيئه التي بداخلك,وقد يكون هذا وسيله
ومصدر لتستطيع التحمل ومواجهه مشاكلك واستعاده توازنك مره اخرى.

5-
الافكار الانتحاريه قد تظهرمره اخرى بعد ان تختفي ,اذن يجب عليك ان تعتنى بنفسك جيدا ,استشاره طبيب نفسي فكره جيده جدا .


حسنا ,مرت عده دقائق و انت لازلت معي ,انا فخور بهذا.

حسنا ,هذه الرساله اعطتك بعض الشعور بالراحه ,افضل راحه هو ان تجد انسان
اخر تتحدث معه ,عندما تجد شخصا يستمع اليك و تخبره عن احساسك و الاسباب
التى اوصلتك الى هذا الشعور ,ستزيد مصادر تحملك واحدا,نتمنى ان يكون الشخص
الذي ستتحدث اليه ليس اخر شخص ,هناك الكثير من الاشخاص الذين يريدون
الاستماع اليك ,لقد حان الوقت لتبحث عنهم .

الان اريدك ان تقوم بالاتصال بهؤلاء الاشخاص.

اثناء ذلك تعال لنتعرف على بعض اسباب الحزن والرغبه في الانتحار:

انـــــــا اكـــــــره نــفــســـي :

هل وجدت نفسك في مره تقول"انا اكره نفسي"؟نحن نكره انفسنا لعده اسباب
,احيانا لاننا نقول اشياء غير مناسبه في اوقات غير مناسبه,نحن نكره انفسنا
لاننا لم نعيش وفقا لما حلمنا به ,في الحقيقه لسبب او لاخر كثير منا قال
"انا اكره نفسي",هذه الكلمات الثلاث ليس لها تأثير علينا ..لكن المشكله
تبدأ عندما نصدق هذه العباره دعنا الان نلقي نظره على

الاسباب التي تجعلنا نكره انفسنا وكيف نتعامل مع هذه المشكله :

الــرفــض:كلنا نواجه الرفض ,رفض من الجنس الاخر..رفض طلب الترقيه في العمل
..رفض من الحياه لتحقيق طموحاتناواحلامنا ..الرفض سيأتي لكن يجب علينا الا
ندعه يؤثر فينا كثيرا ..لقد تعلمت من تجارب الماضي ان الرفض ليس نهايه
الحياه ..بالتأكيد هناك اوقات احسست فيها بالاحباط لفتره قصيره وكان هناك
اتهام لنفسي لكن مع الوقت تعلمت ان الرفض ليس نهايه المطاف ,بل هو بدايه
لشيء اخر.


الـــحب والـــتقبل :انها طبيعه بشريه ان تشعر بالرغبه في الحب والتقبل من
الاخرين ,لكن عندما لا يحدث هذا حسب رغبتنا غالبا ما نرجع الى انفسنا
ونتهمها أنها مصدر هذا الفشل وهذا خطأ,عندما لا يحبك شخص ما او لا يتقبلك
لا تكره نفسك بسبب هذا ,عوضا عن ذلك خذ وقتك وفكر في الظروف المحيطه لهذا
الرفض في نهايه الامر ستكتشف(كما فعلت انا)انه ليس كل شخص سوف يحبك ويتقبلك
,عندما تتصرف بطبيعتك ستجد عاجلا او اجلا ان شاء الله الحب والتقبل الذين
تبحث عنهم .


الوصول الى القاع :هل شعرت يوما انك وصلت الى القاع ,انا اتحدث عن الاوقات
التي تقول فيها "لو اخذت راحه قصيره ساستطيع ان اخرج مما انا فيه "انا اعرف
هذا الاحساس لانني مرت بي بعض الاوقات وددت هذا ولم يكن هذا احساسا
جيدا,بعض الاحيان عندما نكون في القاع نصاب بالاحباط واحباطنا هذا يصيبنا
بالشفقه على النفس وهذا يقود الى ان نقول "انا اكره نفسي".

انا اقوم بالاخطاء:جميعنا نقوم بالاخطاء ,انا اعرف هذا لانني اقوم بالاخطاء
يوميا ,لقد لاحظت ان الناس يحبون الاشاره الى اخطائنا بدلا من الاشاره الى
الاشياء الصحيحه التى نقوم بها ,اذا لم تكن حريصا ستبدأ بالتفكير ان حياتك
خطأ كبير ,وهذا سيقودك الى كره نفسك والاخرين.
انا اعرف نقاط قوتى وضعفي واعلم انني سأقوم بالاخطاء ,لكني لن ادع الاخطاء
تنال مني ,انا اعلم ان هذا يبدو بسيطا لكنه سيأخد منك مجهودا ,لكن عندما
تقوم بالاخطاء فتعلم منها ودعها وتقدم للأمام .

لماذا اكره نفسي,قد يكون هناك العديد من الاسباب الاخرى,لكن الاسباب
السابقه هي ما تعاملت معها في الماضي ,كثير من الاوقات كرهت ما انا عليه
وتمنيت ان غير نفسي واكون مثل الاخرين ,لكن في يوم ما ادركت انني لست
كالاخرين ,انا نفسي ,لذلك حاولت ان اكون نفسي وبعد قليل وجدتني لا اكره
نفسي ,ولم ااخذ الاشياء التى حدثت لي بصوره شخصيه ,لا اعرف اذا كانت هذه
الطريقه ستسري عليك انت ايضا ,لكنها تستحق التجربه.


الإكــتــئـــاب

يشعر معظم الناس بالإكتئاب في مراحل معينة من حياتهم ، ولكن تكون المشاعر عند بعضهم أكثر إنفعالاً وتدوم لفترة أطول.
هذا النوع من الإكتئاب لا ينتهي ببساطة ولكن لن يساعد الشخص أن تقول له " لا تحزن ولاتبتئس " أو
" تماسك وإحتفظ برباطة جأشك " . فإن الأمر ليس بهذه البساطة .
ولكن هناك أمل. فالإكتئاب حالة طبية عادة ما يمكن علاجها. وقد يصف الطبيب دواءاً أو علاجاً - أو يجمع بين الدواء والعلاج.
النقطة الهامة هي أن تطلب المساعدة.


أعراض الاكتئاب :

*حالة نفسية مكتئبة - معظم اليوم ، وكل يوم
*تقلبات المزاج - ففي لحظة تكون بمزاج رائق وفي اللحظة التالية مكتئب
*فقدان الطاقة وفقدان الإهتمام بالحياة
*سرعة الغضب والإنفعال والقلق والضجر
*أنماط نوم متقلبة - أي النوم لفترات أطول من اللازم أو اقل من اللازم
*فقدان أو زيادة الوزن بدرجة كبيرة
*الشعور بعدم الإستحقاق والشعور بالذنب
*صعوبة في التركيز والتفكير بوضوح
*فقدان الرغبة الجنسية
*التفكير في الموت والتفكير في خيار الإنتحار


كيف اعرف اني مكتئب:
=اشعر بالحزن
=اشعر برغبه دائمه في البكاء
=اشعر بالملل
=اشعر بالوحده
=لا املك ثقه بنفسي
=لا احب نفسي
=اشعر احيانا بالخوف لكن لا اعلم لماذا
=اشعر بالغضب لدرجه الانفجار
=اشعر بالذنب
=لا استطيع التركيز
=لا استطيع تذكر الاشياء الا بصعوبه
=لا استطيع اتخاذ قرارات
=اشعر بالتعب مهما بلغت ساعات نومي
=لا اشعر بالمرح
=اشعر اني عاجز
=اقع في المشاكل دائما
=اشعر بالعصبيه
=اشعر بعدم التنظيم كان رأسي يدور
=لا استطيع التفكير بصوره سليمه كأن عقلي توقف
=اشعر اني قبيح
=لا اريد التحدث بعد الان ..ليس عندي كلام اقوله
=اشعر ان حياتي ليس لها اتجاه محدد
=اشعر ان الحياه لا تستحق ان نعيشها
=جسمي اصبح ابطأ ..كلامي ,طريقه مشي ,تحركاتي
=لا اريد الخروج مع اصدقائي
=لا اهتم بمظهري
=بعض الاحيان يقفز قلبي ولا استطيع التنفس واشعر كانني سأموت الاحساس يختفي بعد ثواني لكني اخاف ان يتكرر ثانيه
=بعض الاحيان اشعر اني افقد عقلي
=اشعر اني مختلف عن الاخرين
=انا ابتسم لكن بداخلي شخص تعيس
=احيانا استيقظ في وسط الليل ولا استطيع العوده الى النوم مجددا
=شهيتي للطعام اختلفت ,اصبح الطعام لا طعم له
=شهيتي للطعام زادت ,اشعر انني استطيع ان اكل طوال الوقت
=وزني زاد\نقص
=اشعر بأوجاع بالرأس
=اشعر بأوجاع في المعده
=ذراعاي وقدماي يؤلماني
=رقبتي تؤلمني
=احيانا رؤيتي تكون غير واضحه
=انا كسلان